Bạn có từng rơi vào trạng thái như thế này chưa?
Chỉ vì một chuyện cỏn con, nhưng cảm xúc bên trong lại bất ngờ bùng lên dữ dội.
Có thể là:
- Ban ngày bị ai đó nói vài câu, đến tối bạn vẫn buồn bực trằn trọc mãi không ngủ được;
- Ai đó quên mất chuyện bạn đã dặn, dù biết họ không cố ý nhưng bạn vẫn không kìm được cơn giận;
- Bị người khác chiếm chút lợi nhỏ, trong lòng lại khó chịu phát điên, như thể mình vừa chịu thiệt thòi rất lớn…
Rõ ràng chỉ là chuyện không đáng để bận tâm, vậy tại sao bản thân lại để ý đến thế?
Lẽ nào là do mình quá nhạy cảm, hay tính tình quá tệ?
Bạn cố gắng thay đổi, nhưng rồi nhận ra mọi nỗ lực dường như chẳng có tác dụng bao nhiêu, thế là lại càng thấy thất vọng về chính mình.
Thế nhưng dưới góc nhìn tâm lý học, những cảm xúc bùng phát bất ngờ ấy thực ra chỉ là phần nổi của tảng băng chìm trong tiềm thức - và đó cũng là điều đặc biệt đáng để chú ý.
Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng nói về cách đối diện với trạng thái này.
“Một muỗng nhỏ” khiến con người sụp đổ
Nếu gặp chuyện lớn rồi sinh ra cảm xúc lớn, chúng ta thường dễ chấp nhận và tự thuyết phục bản thân hơn. Nhưng nếu chỉ vì một chuyện nhỏ mà cảm xúc bùng nổ, thì lại có vẻ vừa vô lý vừa khó hiểu.
Cách đây không lâu, tôi từng trò chuyện với một người bạn về bộ phim kinh dị ngắn khá dị mang tên “Kẻ sát nhân dùng muỗng”. Nội dung của nó tuy hoang đường, nhưng lại giống như một ngụ ngôn tâm lý, phơi bày sự thật về việc con người sụp đổ chỉ vì những chuyện rất nhỏ.
Câu chuyện cực kỳ đơn giản: một người đàn ông bị một tên sát nhân nhắm đến và liên tục tra tấn đến mức suy sụp.
Nhưng điều đáng nói là vũ khí của tên sát nhân không phải dao hay súng… mà chỉ là một chiếc muỗng inox nhỏ.
Đúng vậy, vô lý đến mức buồn cười.
Cách hắn tra tấn nam chính là luôn giữ vẻ mặt hung dữ, rồi thỉnh thoảng lại dùng cái muỗng gõ nhẹ vào người anh ta một cái.
Rõ ràng, một muỗng như vậy chẳng đau chẳng ngứa, nên ban đầu nam chính chỉ cảm thấy khó hiểu rồi bản năng tránh xa.
Tên sát nhân tuy chạy không nhanh, nhưng hắn cứ ngày này qua ngày khác bám theo nam chính không ngừng.
Cho dù nam chính trốn trong phòng, hắn vẫn có thể như một bóng ma bất ngờ xuất hiện, rồi hung hăng gõ thêm cho anh ta một muỗng nữa.
Sự xuất quỷ nhập thần ấy khiến tinh thần nam chính dần trở nên bất ổn. Anh ta bắt đầu sống trong trạng thái căng thẳng thần kinh, thậm chí chỉ cần nhìn thấy cái muỗng cũng hoảng loạn.
Lúc ăn cơm, lúc ngủ, lúc tắm…
Bất kể là thời điểm nào, anh ta cũng không thể tránh khỏi việc cứ cách một lúc lại bị “ăn” thêm một muỗng.
Sự tra tấn không hồi kết ấy khiến tuyến phòng thủ tâm lý của anh dần sụp đổ. Chỉ cần nhìn thấy cái muỗng, cả người anh đã hoảng sợ tột độ.
Anh cố kể với những người xung quanh, nhưng không ai nhìn thấy tên sát nhân đó cả. Mọi người đều cho rằng anh bị hoang tưởng.
Bị dồn đến đường cùng, nam chính từng nghĩ đến chuyện dùng vũ khí để tiêu diệt tên sát nhân, nhưng vô ích - đối phương như miễn nhiễm với mọi đòn tấn công.
Thế là anh lái xe bỏ trốn, lên cả máy bay để chạy thật xa. Nhưng tên sát nhân kia lại giống như có thể dịch chuyển tức thời, đuổi theo anh đến tận chân trời góc bể.
Cuối cùng, sau một cú gõ bằng muỗng nữa, nam chính hoàn toàn suy sụp tinh thần và ngất lịm. Câu chuyện kết thúc.
Sau khi xem xong, tôi có một cảm giác rất khó tả.
Một mặt, cốt truyện hoang đường đến mức khiến người ta vừa buồn cười vừa bất lực.
Nhưng mặt khác, nếu thật sự có một kẻ ngày nào cũng bám theo và liên tục “gõ” vào mình như vậy, thì cảm giác kinh hoàng ấy cũng hoàn toàn có thể hiểu được.
Những cú gõ bằng muỗng lặp đi lặp lại ấy chẳng khác nào những chuyện vụn vặt khiến ta khó chịu trong cuộc sống. Chúng cứ âm thầm tích tụ, cho đến một ngày cảm xúc hoàn toàn sụp đổ.
Những “cú gõ” vô hình trong cuộc sống
Trong cuộc sống, nhiều người không thể chấp nhận việc bản thân nổi giận hay bùng nổ cảm xúc chỉ vì chuyện nhỏ. Họ cho rằng đó là vô lý, là EQ thấp, là thiếu trưởng thành.
Nhưng khi nhìn nam chính trong bộ phim ngắn kia phát điên vì liên tục bị cái muỗng gõ vào người, ta lại không cảm thấy điều đó quá khó hiểu.
Đều là “làm quá lên vì chuyện nhỏ”, vậy tại sao cảm nhận lại khác nhau?
Thực ra, điểm mấu chốt nằm ở chỗ: trong bộ phim, người xem có thể nhìn thấy rõ từng cú gõ mà nam chính phải chịu đựng. Ta nhận thức được toàn bộ quá trình ấy, nên cũng hiểu vì sao nội tâm anh ta dần sụp đổ.
Còn trong đời thực, nếu thiếu khả năng tự nhận thức, chúng ta sẽ không nhìn thấy những “cú gõ” âm thầm của những chuyện nhỏ nhặt. Chỉ đến khi cảm xúc bùng nổ, ta mới giật mình nhận ra.
Vì thế, con người thường nghĩ rằng cảm xúc của mình thật vô lý, rồi bắt đầu tự dằn vặt bản thân.
Trong một buổi tham vấn tâm lý, cô gái tên Tiểu Húc đã kể về nỗi khổ của mình.
Mỗi lần kèm con gái làm bài tập, cô đều không thể kiểm soát cơn giận. Giọng nói lớn gấp ba ngày thường, thậm chí có lúc còn đập bàn khiến con bé sợ đến phát khóc.
Điều khiến cô đau lòng là con gái thực ra không hề phạm lỗi gì nghiêm trọng. Chỉ vài sai sót nhỏ vô ý cũng đủ khiến cô nổi trận lôi đình.
Bởi vậy, sau mỗi lần như thế, Tiểu Húc đều vô cùng tự trách.
Cô xem rất nhiều video và sách dạy con, hiểu rằng mình nên kiên nhẫn hướng dẫn trẻ. Nhưng rồi đến lúc thực sự đối mặt, cô vẫn không thể kìm được cơn nóng giận.
Điều đó khiến cô cực kỳ chán nản, cảm thấy bản thân là một người mẹ tồi tệ.
Theo logic thông thường, dường như có thể dễ dàng kết luận rằng: tất cả chỉ là do tính khí của Tiểu Húc quá tệ.
Nhưng tôi nhận ra rằng, vấn đề có lẽ không nằm ở chuyện kèm con học.
Việc con gái mắc lỗi chỉ là một “cú gõ” nhỏ, vốn chưa đủ để khiến cô sụp đổ. Thứ thật sự đẩy cô đến giới hạn là vô số “cú gõ” vô hình đã tích tụ từ trước đó.
Tôi hỏi Tiểu Húc rằng ban ngày cô thường sống như thế nào.
Và rồi tôi nhận ra, tuy công việc chính của cô không quá nặng nề, nhưng cuộc sống lại chất đầy những chuyện lặt vặt nhỏ nhặt - những thứ đang âm thầm “gõ” vào tinh thần cô mỗi ngày.
Gia đình Tiểu Húc mở quán ăn, nên từ sáng sớm cô đã phải chuẩn bị nguyên liệu và xử lý việc nhập hàng.
Trong công việc, cô là một bà chủ rất nhiệt tình. Mỗi khi nhân viên gặp khó khăn, cô đều chủ động giúp đỡ.
Đến giờ nghỉ trưa, cô lại gọi video với mẹ. Mỗi khi mẹ xảy ra mâu thuẫn với ai đó, bà sẽ tìm cô để than phiền.
Khi ở cạnh bạn bè, Tiểu Húc cũng thường đóng vai trò như một người chị luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ.
Ai gặp chuyện không vui đều tìm cô đi ăn, tâm sự hoặc nhờ cô hỗ trợ.
Từng chuyện nhỏ ấy giống như những cú gõ liên tiếp của chiếc muỗng. Dù cô không hề nhận ra, nhưng những “cú gõ” vô hình đó vẫn đang âm thầm rút cạn năng lượng trong lòng cô từng chút một.
Và rồi đến buổi tối, khi sự kiên nhẫn đã bị bào mòn đến tận cùng, chỉ một lỗi nhỏ của con gái cũng đủ khiến cảm xúc của cô bùng nổ.
Thực ra, dưới góc nhìn tâm lý học, không tồn tại kiểu người “làm quá lên vì chuyện nhỏ”, cũng không có cảm xúc nào là “sai”.
Bất kỳ cảm xúc nào tưởng như xuất hiện đột ngột đều có nguyên nhân của nó. Điều quan trọng nằm ở chỗ chúng ta có nhận ra quá trình hình thành của nó hay không.
Ghi lại “sổ nhật ký cảm xúc” của bạn
Khi nhắc đến quản lý cảm xúc, nhiều người thường nghĩ rằng: đợi đến lúc cảm xúc bùng lên rồi tìm cách kìm nén nó.
Nhưng thực ra, cách xử lý ấy đã đảo lộn nguyên nhân và kết quả.
Mất kiểm soát cảm xúc không phải là nguyên nhân, mà là kết quả tất yếu của việc một người liên tục bị những chuyện nhỏ nhặt “gõ” vào tinh thần, khiến năng lượng bên trong bị tiêu hao quá mức.
Vì vậy, chúng ta cần hiểu một sự thật rất đơn giản:
Năng lượng tinh thần của mỗi người đều có giới hạn. Nếu muốn tránh việc cảm xúc đột ngột bùng nổ, ta phải học cách giảm bớt những hao tổn không cần thiết.
Quản lý cảm xúc thật sự hiệu quả không nằm ở việc cố nén cảm xúc xuống, mà là học cách nhận ra những “cú gõ” rất nhỏ ấy, hiểu bản thân đang bị bào mòn từng chút như thế nào.
Trong đó, việc ghi lại “sổ nhật ký cảm xúc” là một phương pháp khá hữu ích.
Lấy Tiểu Húc làm ví dụ, cô ấy có thể ghi chép theo dạng như sau:
Hình thức hơi giống viết nhật ký, nhưng đơn giản hơn rất nhiều. Chỉ cần ghi lại:
Thời gian + Sự việc + Cảm xúc
Đồng thời dùng thang điểm từ -10 đến 10 để biểu thị mức độ cảm xúc.
Theo gợi ý của tôi, Tiểu Húc bắt đầu duy trì việc ghi chép này. Mục đích thật sự không phải để phân tích đúng sai, mà là giúp cô hình thành thói quen tự nhận thức -
Tức là trong những thời điểm khác nhau của cuộc sống, học cách chú ý đến cảm xúc của chính mình ở hiện tại.
Đặc biệt là những chuyện chỉ ở mức -1 đến -4 điểm. Chúng có vẻ chẳng đáng kể, nhưng lại thật sự khiến con người thấy khó chịu.
Nếu không nhận ra chúng, áp lực sẽ cứ âm thầm tích tụ, cho đến khi một chuyện nhỏ nào đó trở thành “giọt nước tràn ly”, khiến cảm xúc hoàn toàn sụp đổ.
Vậy sau khi đã học được cách nhận ra những “cú gõ” ấy, bước tiếp theo chúng ta nên làm gì?
Tìm sự cân bằng giữa “kìm nén” và “sống thật”
Sau khi bắt đầu ghi lại nhật ký cảm xúc, tôi gợi ý Tiểu Húc thực hiện bước tiếp theo: tự hỏi bản thân -
“Nếu không cần nghĩ đến hậu quả, chỉ xét theo cảm xúc thật của mình, thì mình muốn nói gì? Muốn làm gì?”
Ban đầu, Tiểu Húc hơi bối rối:
“Ý là cứ thích gì làm nấy, muốn sống sao thì sống sao à?”
Tất nhiên không phải vậy.
Đây chỉ là một dạng luyện tập, giúp chúng ta nhận ra những suy nghĩ chân thật đã bị bản thân kìm nén từ lâu. Chúng ta chưa chắc sẽ thật sự nói ra hay làm theo, nhưng ít nhất hãy thử viết những suy nghĩ ấy xuống.
Quá trình này có thể giúp tăng khả năng tự nhận thức rất hiệu quả, để ta cảm nhận được những phần cảm xúc mà mình đã quen đè nén.
Dần dần, Tiểu Húc bắt đầu nhận ra -
Hóa ra khi công việc quá bận, cô không nhất thiết phải ôm hết mọi thứ, mà có thể để nhân viên tự tìm cách giải quyết;
Khi nghe mẹ hay bạn thân than phiền, cô cũng không cần phải tiếp nhận toàn bộ cảm xúc tiêu cực ấy;
Những buổi tụ tập mà bản thân không muốn đi, cô hoàn toàn có thể từ chối khéo.
Những thay đổi nhỏ bé ấy chắc chắn không khiến cuộc sống đảo lộn hoàn toàn, nhưng nó giúp con người có thêm chút khoảng thở, được sống là chính mình nhiều hơn.
Trong cuộc sống, ai cũng sẽ bị những chuyện nhỏ nhặt bào mòn năng lượng, điều đó là không thể tránh khỏi. Nhưng có người có thể bình thản đối diện, còn có người lại dễ dàng sụp đổ cảm xúc.
Điểm khác biệt nằm ở cách họ đối diện với mọi chuyện: chọn kìm nén hay chọn sống thật với chính mình.
Trong “Kẻ sát nhân dùng muỗng”, nam chính không thể phản kháng tên sát nhân bằng bất kỳ cách nào. Cảm xúc chỉ có thể bị dồn nén từng chút một, cho đến lúc hoàn toàn vỡ vụn.
Tiểu Húc cũng vậy. Tuy cô luôn nhiệt tình với mọi người, nhưng đó không hẳn là trạng thái tự nhiên thật sự của cô, mà là kiểu “bị động phải làm”.
Cô đã quen với việc ép bản thân để chiều lòng người khác.
Nhưng bản chất của “kìm nén” chính là một quá trình tiêu hao năng lượng.
Sau cả một ngày dài, khi sự mệt mỏi tích tụ đến cực hạn, Tiểu Húc đứng trước đứa con thân thiết và luôn phụ thuộc vào mình, cuối cùng cũng không thể kiểm soát cảm xúc nữa. Toàn bộ những cảm xúc bị dồn nén suốt cả ngày cứ thế trút ra.
Diễn viên hài Jim Carrey từng trải qua thời gian dài chống chọi với trầm cảm. Sau khi vượt qua nó, ông từng nói:
“Cảm xúc xuất hiện là vì cơ thể bạn đang nói rằng: ‘Tôi không muốn tiếp tục đóng những vai diễn này nữa!’”
Nói cách khác, chúng ta không thể mãi sống trong trạng thái kìm nén. Sẽ luôn cần có một phần cuộc sống mà ở đó, ta được đối diện mọi thứ bằng con người thật của mình.
Tất nhiên, nếu hiện tại bạn đang ở trong một hoàn cảnh khó khăn, chưa thể sống thật nhiều hơn và vẫn buộc phải tiếp tục kìm nén…
Thì mong rằng bạn có thể dành cho cảm xúc của mình nhiều sự bao dung và thấu hiểu hơn.
Mục đích của điều đó là để giảm bớt sự tiêu hao nội tâm, từ đó giúp bản thân đưa ra những phản ứng cảm xúc có lợi cho chính mình hơn.
Việc luyện tập ghi nhật ký cảm xúc có thể giúp bạn dần nâng cao khả năng tự nhận thức, đưa sự chú ý quay trở lại với chính mình nhiều hơn - biết coi trọng bản thân, trân quý bản thân và chăm sóc bản thân.
Bởi vì so với việc luôn cố gắng làm hài lòng hay thuận theo người khác, thì sức khỏe cảm xúc của chính chúng ta mới là điều quan trọng và quý giá hơn cả.
“Mong rằng bạn và tôi đều có thể sống thật hơn, học cách đón nhận và dịu dàng với cảm xúc của chính mình ♥”
- Hết -
